Митохондрии — это внутриклеточные структуры, основной функцией которых является производство энергии и обеспечение жизнедеятельности клетки, а следовательно, и всего организма. Здоровье и активность митохондрий зависит от питания, сна, количества стрессов и физической активности и количества токсинов в окружающей среде.

Один из самых простых способов проверить, насколько хорошо работают митохондрии — "дыхательный тест": засеките время, на которое вы можете задержать дыхание после глубокого вдоха. Если результат меньше 60 секунд, значит, митохондрии работают не в полную силу и нужно предпринимать действия, улучшающие здоровье митохондрий.

Для поддержания здоровья митохондрий необходимо:
1. Минимизировать содержание простых углеводов в рационе (до 50 г углеводов в сутки);
2. Исключить перекусы. Приемов пищи должно быть 2—3 в сутки;
3. Принимать пищу только после появления реального чувства голода;
4. Изменить свое отношение к легкому чувству голода и принять, что это нормально.

Митохондрии в иммунных клетках выполняют роль пограничников. Только они определяют/узнают, что в иммунную клетку проник вирус или микроб, и включают механизмы борьбы с вирусом или микробом, тем самым дают команду всей клетке включать многоуровневую систему защиты.

Улучшить работу митохондрий можно, изменив систему питания: уменьшить количество углеводов до 50 г в сутки, исключить перекусы и увеличить паузы между приемами пищи (2—3 приема пищи в день).

При неэффективной работе митохондрий неэффективно работают и клетки, а как следствие — и органы, системы и весь организм в целом. Прежде всего, это проявляется самой известной для всех симптоматикой — усталостью.
Здоровые митохондрии обеспечивают правильную работу клеток и всех систем организма, и человек чувствует себя бодрым и здоровым как физически, так и психологически.

Для поддержания здоровья митохондрий необходимо внести простые изменения в образ жизни:
1. Перейти на LCHF стиль питания, сократив углеводы до 50 г в день (из одной молекулы жира вырабатывается в 7 раз больше энергии, чем из молекулы глюкозы);
2. Добавить ежедневную физическую нагрузку низкой или средней интенсивности продолжительностью 40-90 минут;
3. Отрегулировать режим сна и бодрствования — сон с 22-23 до 6-7 часов, использование блокаторов голубого цвета во второй половине дня;
4. Уменьшить количество стрессов.

Связь между работой митохондрий и иммунитета самая прямая — иммунные клетки работают эффективно только в том случае, если пул митохондрий в них работает в полную силу. Иммунные клетки с помощью митохондрий первыми начинают убивать вирусы и микробы, которые попали в иммунные клетки. Вторым этапом разворачиваются/включаются другие защитные механизмы клетки.

Митохондрии очень важны для функционирования организма, от качества работы митохондрий зависит здоровье всех органов и систем и организма в целом. Доказано, что митохондрии напрямую влияют на скорость старения и образования хронических заболеваний.

Самые полезные продукты для митохондрий — это кетоновые тела и жирные кислоты. Именно данные компоненты являются отличным источником энергии для наших митохондрий и защищают их ДНК от повреждений.

Современные исследования доказывают, что формирование хронических заболеваний (диабет, атеросклероз, онкология, болезни Альцгеймер и Паркинсона и пр.) и старение организма напрямую связаны с митохондриальной дисфункцией, т.е. неправильной работой митохондрий.

Митохондриальное здоровье — это здоровье всех митохондрий в организме, которые обеспечивают эффективную деятельность каждой клетки всех органов и систем организма человека.

Во-первых, у врача в поликлинике нет времени для такого детального разговора с пациентом о молекулярной биологии в каждой клетке;

Во-вторых, у врача есть протокол, по которому врач всегда лечит пациента в поликлинике;

В-третьих, у врача в его контрольных точках или KPI нет пункта, который бы назывался "Информирование пациента о новых достижениях в медицине, молекулярной биологии, генетике и эпигинетике".

Именно поэтому сегодня, к великому сожалению, и это, наверное, даже не вина врачей поликлиники, а их беда — у них нет новейших знаний о молекулярной биологии всех или большинства патологических процессов в организме пациента.

Недостаточное количество времени, отсутствие контрольных точек по этой теме и не такая широкая распространенность новых знаний в практическом здравоохранении не позволяет так широко освещать тему митохондриального здоровья и в СМИ, и в амбулаторно-поликлинической медицине.

Тема митохондриального здоровья в практическую медицину врачей превентивной, интегративной и персонализированной медицины пришла не более чем 5 лет назад.

Только лишь потому, что знаний на эту тему накопилось столько, и практического и экспериментального опыта накопилось столько, что уже невозможно было дальше держать это только в научной плоскости и оттуда, из научной плоскости, эти знания стали приходить уже в практическую медицину тем врачам, которые заинтересованы в познании новых методик, технологий, протоколов, программ для помощи пациентам.

К сожалению, проблемы с митохондриями всегда будут передаваться от матери к детям. Это называется первичные митохондриальные заболевания или, по-другому, врожденные митохондриальные заболевания.

Следить за митохондриальным здоровьем или же за митохондриями лучше всего с самого детства. Даже тогда, когда все митохондрии у ребенка еще здоровые. Только так мы можем сохранить митохондрии максимально долго в максимально здоровом состоянии.

Питание напрямую влияет на активность нашего и клеточного врожденного иммунитета, и гуморального приобретенного иммунитета. Чем больше в нашем питании будет простых углеводов, тем сложнее будет митохондриям в иммунных клетках выполнять свою защитную функцию.

Митохондрии — это простейшие организмы, которые два миллиарда лет назад жили самостоятельно. И только вследствие того, что на планете началось повышение концентрации кислорода, митохондрии были вынуждены искать защиту от этого избыточного кислорода и именно тогда они "спрятались" в ту клетку, которая была нашей прародительской клеткой и уже содержала ядро.

Таким образом, у нас и появилась эта эукариотическая клетка, которая дала жизнь всему живому на этой планете — растительному и животному миру, включая нас.

Срок жизни митохондрии от 35 до 45 дней. Далее появляются в обязательном порядке новые митохондрии.

Новые митохондрии постоянно рождаются в каждой клетке нашего организма. Это необходимое условие для жизни человека, потому как митохондрии очень недолго живут в наших клетках. Жизненный цикл митохондрий от 35 до 45 дней, и через этот положенный срок жизни митохондрий они разбираются на составные части и вместо них появляются новые митохондрии. А вот замедлить или стимулировать этот процесс мы можем опять через образ жизни, предпринимая те или иные действия.

С помощью процесса митодинамики старые митохондрии самодиагностируют себя, тем самым выявляя старые, больные и плохо работающие митохондрии.

После этого начинается процесс митофагии, в результате которого поврежденные митохондрии разрушаются (разбираются) на составные части, которые вновь используются для строительства новых митохондрий.

Митохондрии можно сравнить с работой любой печи. Если в печь перестанет поступать кислород, то никакого горения и выделения тепла не будет.Если в печь начнет поступать кислород, но не будут присутствовать ингредиенты, которые будут гореть, то опять никакого тепла производиться не будет.

То же самое и с митохондриями — если в митохондрии будут одновременно поступать и питательные вещества (то, что мы съедаем каждый день) и кислород, то митохондрии будут "сжигать" эти питательные вещества с помощью кислорода и будет производится энергия.

Энергия преимущественно выделяется в виде тепла (и поэтому мы являемся теплокровными с температурой тела 36,6), и дополнительно в виде молекул энергии АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ поставляет энергию для большинства биохимических реакций, происходящих в клетках.

Для жизни митохондрий нужен кислород в очень ограниченном количестве и нужны жиры/жирные кислоты либо углеводы в виде глюкозы.

Каждая клетка в обязательном порядке содержит митохондрии за исключением эритроцитов.

Самое большое количество митохондрий — до 100 тысяч в одной клетке — содержится в яйцеклетке.
На втором месте — нейроны до 10 тысяч митохондрий в одном нейроне.
На третьем месте — клетки сердца миокарда — до 5–6 тысяч митохондрий в каждой клетке сердца.
На четвертом месте — клетки мышц, печени, почек, селезенки, поджелудочной железы — где-то 2–4 тысячи митохондрий в каждой клетке.

В остальных клетках нашего организма содержится меньшее количество митохондрий.

Самое меньшее количество митохондрий в сперматозоидах — от 10 до 15 шт. в одном сперматозоиде.

У всех животных в обязательном порядке есть митохондрии.

У каждого растения, как это ни странно, тоже есть митохондрии, которые также производят энергию в виде молекул АТФ и эта энергия позволяет растениям расти, развиваться, давать плоды и жить на этой планете.

Цикл Кребса — это, пожалуй, основная биохимическая реакция, происходящая в митохондриях. которая позволяет тем питательным веществам, которые пришли в митохондрии (а это или глюкоза или жирные кислоты) в конечном итоге превратиться в энергию в виде молекул АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота).

Нет, вода для работы митохондрий не нужна.

Наоборот, в процессе получения энергии из жирных кислот или из глюкозы под действием кислорода получается энергия и углекислый газ CO2, который мы выдыхаем с каждым выдохом и образуется эндогенная вода. И этой эндогенной воды за сутки образуется около 500 мл.

Только в митохондриях образуется углекислый газ под воздействием реакции окисления — эта реакция выглядит как соединение жирных кислот или глюкозы с кислородом. Образовавшийся углекислый газ затем выделяется из клеток в кровь, а из кровеносного русла через легкие выделяется в окружающее пространство во время выдоха.

Кроме кислорода, митохондриям для производства энергии в обязательном порядке нужны или углеводы в виде глюкозы или жиры в виде жирных кислот. В особых случаях митохондрии используют кетоновые тела для производства энергии. И в самых крайних случаях митохондрии используют белки для производства энергии. Но для того, чтобы белки превратились в энергию, нужно еще много посреднических биохимических реакций, которые в конечном итоге белки превратят в глюкозу.

Клеточное дыхание — это комплекс биохимических реакций, которые позволяют из глюкозы или жирных кислот с помощью кислорода сделать огромное количество молекул АТФ с одновременным выделением воды и углекислого газа. В работе клеточного дыхания на внутренней мембране каждой митохондрии участвует 5 ферментов.

Существует несколько способов улучшения работы митохондрий.
Первый способ — это модификация образа жизни.
Второй способ — активация митохондрий с помощью биологически активных веществ, продуктов питания, минералов и витаминов.
Третий способ — генетическая модификация митохондриальной ДНК.

Для получения четкого результата по улучшению работы митохондрий в организме нужен минимум 1 месяц. Оптимально получить клинически подтвержденные результаты улучшения работы митохондрий можно через 2 месяца регулярных занятий по улучшению митохондрий.

Да, можно отформатировать свой образ жизни, образ питания, выстроить стресс-менеджмент и остальные задачи и механизмы по минимизации рисков для митохондрий и этой стратегией можно пользоваться всю жизнь. И самое главное — это стратегия позволит улучшить качество жизни во вторые 50 лет вашей жизни.

Наше питание напрямую влияет на митохондрии — улучшая их работу и увеличивая количество энергии в организме, или наоборот, ухудшая работу митохондрий и снижая количество энергии в каждой клетке нашего организма.

Самые опасные продукты для митохондрий — простые углеводы.

К сожалению, все продукты, которые мы съедаем на завтрак, обед или ужин так или иначе влияют на митохондрии. Нет продуктов, которые были бы безразличны для митохондрий — ведь все, что мы съели, в обязательном порядке будет доставлено в митохондрии для получения энергии.

Да, есть прямая связь между работой митохондрий или же, иначе говоря, здоровьем митохондриального пула каждой клетки и всеми хроническими заболеваниями, которые есть сегодня на нашей планете. Литературы и информации уже более чем достаточно, чтобы убедиться в этом.

Да, есть конкретные биохимические анализы, которые способны определить плохую работу митохондрий: это так называемая панель "оксидативный стресс" и вторая панель "общий антиоксидантный статус плазмы крови".

Да, есть конкретные медицинские диагностические тесты: это так называемый "тредмил тест" или кардиологический тест с нагрузкой (или его синонимы — кардиопульмональный тест или тест определения толерантности миокарда к физической нагрузки).

Все люди на планете земля всегда получали и будут получать митохондрии только от матери. Именно поэтому в науке существует такое понятие как митохондриальная первая мать или митохондриальная Ева.

Митохондрии во время вирусных и бактериальных инфекций ведут себя как внутриклеточный рубеж защиты клетки от вирусов и микробов. Механизмы разные, их много, но все они направлены на опознавание вируса, проникшего в клетку, на активацию механизмов уничтожения вируса и на защиту клетки от этого вируса.

Однозначно, да, восстанавливая митохондрии, прежде всего, в иммунных клетках, мы укрепляем иммунитет. И последняя пандемия коронавируса лишь только доказала правильность такой позиции.

На качественную работу митохондрий в иммунных клетках влияют прежде всего, три главных фактора:

• избыточное питание, в том числе и простыми углеводами;
  
• нарушение сна или его недостаток;
• отсутствие физической активности.
  

Голод положительно сказывается на активности митохондрий в иммунных клетках. Дело в том, что именно в такой ситуации — ситуации постоянного голода находились митохондрии наших предков во время тех страшнейших эпидемий, которые выкашивали половину человечества на планете — чума, холера, сибирская язва и прочие подобные очень смертельные заболевания.

Углеводы угнетают работу митохондрий в иммунных клетках, в результате чего снижается активность иммунных клеток как врожденного, так и приобретенного иммунитета.

Жиры и кетоновые тела положительно влияют на работу митохондрий, они активируют работу иммунных клеток.

Наличие лишнего веса, избыток жировой ткани, избыток адипоцитов (жировых клеток) всегда будет угнетать работу митохондрий во всем организме, в том числе в иммунных клетках.

Углеводный обмен — это совокупность или сумма биохимических реакций, которые протекают в нашем организме с участием тех углеводов, которые мы съели во время завтрака, обеда или ужина.

Липидный обмен или обмен жиров — это сложнейший комплекс биохимических реакций, протекающий в организме человека после того как человек съел жиры.

Белковый обмен — это чрезвычайно сложно устроенный комплекс биохимических реакций, которые позволяют организму использовать аминокислоты из съеденного белка для постоянного самообновления всех клеток органов и тканей нашего организма.

Для того, чтобы улучшить работу митохондрий, одного улучшения питания недостаточно. Нужно откорректировать еще свой сон, физическую активность и уровень стресса.

Регулярная физическая активность низкодозированная по нагрузке, но продолжительная по времени будет улучшать работу митохондрий, стимулируя биогенез, то есть рост новых митохондрий во всех клетках организма человека.

Тренировка должна быть от 40 минут до 1,5 часов. Например, быстрая ходьба, плавание, легкий бег и велосипед.

Для нетренированного человека рекомендуется только легкая физическая нагрузка, то есть низкая по интенсивности и длительная по времени. Это быстрая ходьба, велосипед, плавание. При этом человек, выполняя эту физическую нагрузку, не должен задыхаться и может спокойно дышать носом.

К сожалению, работа митохондрий в любой клетке с каждым следующим годом ухудшается.

Вредные привычки — прежде всего мы говорим не только о курении и алкоголе, мы говорим о позднем засыпании, частых перекусах, дробном питании и постоянном сидении — все эти привычки абсолютно негативно сказываются на функционировании митохондрий и это приводит к снижению выработки энергии в виде молекул АТФ. Круг замыкается. Нет сил двигаться, нет желания жить активно, нет желания подняться со стула или с дивана, и дальше митохондрии у этого человека работают все хуже и хуже.

Сон в правильные часы с 22-23 вечера до 6-7 утра улучшает функционирование митохондрий очень сложными молекулярными механизмами.

Для того, чтобы митохондрии работали оптимально, нужно спать 7–8 часов каждую ночь. Меньшее количество, также как и большее количество часов сна будут вредить работе митохондрий.

Антибиотики угнетают работу митохондрий, снижая их эффективную производительность в выработке АТФ.

Постоянный стресс означает избыток гормонов стресса, таких как катехоламины, адреналин, норадреналин, кортизол. Все они будут повреждать митохондрии во всех клетках нашего организма и прежде всего в нервных клетках.

Чем выше температура в квартире, тем хуже работают митохондрии. Это касается всех нас, и самое главное — температура в комнате для сна должна быть не выше 20℃. Именно эта температура ночью будет активировать работу митохондрий.

Есть прямая связь между закаливанием организма и работой митохондрий. Чем чаще мы позволяем организму испытывать перепады температуры 5-10℃ и более градусов, тем лучше будут работать митохондрии во всех клетках нашего организма.

Митохондрии являются центральным звеном в регуляции кальция в организме. Именно поэтому, когда речь идет о сохранении прочности костной системы, нужно первое внимание уделить восстановлению здоровья митохондрий.

Митохондрии являются основным центральным звеном в выработке или синтезе гемоглобина, потому что сама основа гемоглобина — основной белок гем синтезируются непосредственно в митохондриях. Отсюда можно сделать простой вывод — если митохондрии здоровы, все в порядке будет и с гемоглобином.

Митохондрии участвуют в выработке коллагена, что уже доказано, и отсюда можно сделать простой вывод — постоянное внимание к собственным митохондриям и активное поддержание их в максимально здоровом состоянии будет сказываться на внешнем виде через достаточное количество времени благодаря выработке коллагена в клетках кожи лица.

Старение кожи лица, и сегодня это уже абсолютно доказано, напрямую связано с ухудшением работы митохондрий в клетках кожи лица, и сегодня косметологические тренды и прежде всего тренды думающих косметологов в Северной Америке состоят в том, что уже все свои интервенции и активности направляют не на внешнее воздействие на кожу, а на восстановление функций митохондрий, в том числе и в коже лица.