MITO-словарь

Митохондрии — это внутриклеточные структуры, основной функцией которых является производство энергии и обеспечение жизнедеятельности клетки, а следовательно, и всего организма. Здоровье и активность митохондрий зависит от питания, сна, количества стрессов и физической активности и количества токсинов в окружающей среде.

Один из самых простых способов проверить, насколько хорошо работают митохондрии — "дыхательный тест": засеките время, на которое вы можете задержать дыхание после глубокого вдоха. Если результат меньше 60 секунд, значит, митохондрии работают не в полную силу и нужно предпринимать действия, улучшающие здоровье митохондрий.

Для поддержания здоровья митохондрий необходимо:
1. Минимизировать содержание простых углеводов в рационе;
2. Исключить перекусы. Приемов пищи должно быть 2—3 в сутки;
3. Принимать пищу только после появления реального чувства голода;
4. Изменить свое отношение к легкому чувству голода и принять, что это нормально.

Митохондрии в иммунных клетках выполняют роль пограничников. Они определяют/узнают, что в иммунную клетку проник вирус или микроб, и включают механизмы борьбы с ними, тем самым дают команду всей клетке включать многоуровневую систему защиты.

При неэффективной работе митохондрий неэффективно работают и клетки, а как следствие — и органы, системы и весь организм в целом. Прежде всего, это проявляется самой известной для всех симптоматикой — усталостью.
Здоровые митохондрии обеспечивают правильную работу клеток и всех систем организма, и человек чувствует себя бодрым и здоровым как физически, так и психологически.

Для поддержания здоровья митохондрий необходимо внести простые изменения в образ жизни:
1. Перейти на высокожировой низкоуглеводный LCHF стиль питания, сократив углеводы до 50 г в день (из одной молекулы жира вырабатывается в 7 раз больше энергии, чем из молекулы глюкозы).
2. Добавить ежедневную физическую нагрузку низкой или средней интенсивности продолжительностью 40-90 минут.
3. Отрегулировать режим сна и бодрствования — сон с 22-23 до 6-7 часов, использование блокаторов голубого цвета во второй половине дня.
4. Уменьшить количество стрессов, подобрать под себя способы релаксации, своевременного отдыха, способы перезагрузки ума и тела.

Иммунитету нужна энергия и быстрая внутренняя связь между клетками. В этом большую роль играют митохондрии. Они помогают иммунным клеткам включаться в работу, запускать противовирусные и противомикробные механизмы, регулировать воспаление и поддерживать выработку цитокинов — специальных сигнальных молекул, с помощью которых иммунные клетки “общаются” между собой и координируют защитный ответ организма. Поэтому здоровая работа митохондрий важна для того, чтобы иммунная система действовала слаженно и вовремя.

Митохондрии помогают организму получать энергию и поддерживать нормальную работу клеточных процессов. От их состояния во многом зависит, насколько эффективно клетки справляются с нагрузкой, стрессом, восстановлением и обновлением.
Сегодня митохондрии рассматривают не только как «энергетические станции» клетки, но и как важных участников клеточной регуляции: они связаны с обменом веществ, уровнем окислительного стресса, воспалительными процессами, работой иммунитета и механизмами клеточного старения.
Когда работа митохондрий нарушается, клеткам становится сложнее поддерживать энергетический баланс и защищаться от повреждений. Такие нарушения связывают с возрастными изменениями и повышенным риском развития ряда хронических состояний. Поэтому поддержка нормальной работы митохондрий — один из важных факторов сохранения ресурса, энергии и общего гармоничного состояния организма.

Для нормальной работы митохондрий важны продукты, которые помогают поддерживать стабильный энергетический обмен и не создают резких перегрузок для организма.
Особое значение имеют полезные жиры: жирная рыба, яйца, авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Жирные кислоты могут использоваться митохондриями как качественный источник энергии, особенно при снижении количества быстрых углеводов в рационе.
При этом здоровье митохондрий зависит не от одного продукта, а от общего образа жизни: сбалансированного питания, достаточного количества белка, полезных жиров, витаминов и минералов, регулярного движения, сна и восстановления.

Современные исследования показывают, что митохондриальная дисфункция - то есть нарушения работы митохондрий - может способствовать развитию ряда хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, атеросклероз, нейродегенеративные болезни (болезнь Альцгеймера и Паркинсона) и некоторые формы онкологии.
Митохондрии участвуют в выработке энергии, регуляции окислительного стресса, воспалительных процессов и клеточного метаболизма. Нарушения этих функций могут повышать уязвимость клеток к повреждениям и создавать условия для развития патологий. Но важно понимать, что митохондрии - лишь один из факторов. Заболевания развиваются из‑за сложного взаимодействия генетики, образа жизни, питания, воспаления и других факторов. При этом, поддержка митохондрий помогает клеткам работать эффективнее, что снижает нагрузку на организм и повышает общий уровень энергии. (Endocrine Reviews, 2020 — Mitochondria and Non-Communicable Chronic Diseases, PMC, 2022 — Role of Mitochondrial Dysfunction in Neurodegenerative Diseases, Springer, 2019 — Mitochondrial metabolism in aging and cancer.)

Митохондриальное здоровье — это здоровье всех митохондрий в организме, которые обеспечивают эффективную деятельность каждой клетки всех органов и систем организма человека.

Во-первых, у врача в поликлинике нет времени для такого детального разговора с пациентом о молекулярной биологии в каждой клетке;

Во-вторых, у врача есть протокол, по которому врач всегда лечит пациента в поликлинике;

В-третьих, у врача в его контрольных точках или KPI нет пункта, который бы назывался "Информирование пациента о новых достижениях в медицине, молекулярной биологии, генетике и эпигинетике".

Именно поэтому сегодня, к великому сожалению, и это, наверное, даже не вина врачей поликлиники, а их беда — у них нет новейших знаний о молекулярной биологии всех или большинства патологических процессов в организме пациента.

Некоторые нарушения работы митохондрий действительно могут передаваться от матери к детям. Это касается первичных митохондриальных заболеваний - редких генетических нарушений, при которых митохондрии в клетках не функционируют правильно с рождения.
Важно понимать, что не все проблемы с митохондриями наследуются. Большинство нарушений связаны с образом жизни, питанием, стрессом и возрастными изменениями, и такие «вторичные» проблемы не передаются напрямую по наследству.

Митохондрии - это органеллы в клетках, которые произошли от древних бактерий, живших самостоятельно около 2 миллиардов лет назад. В ходе эволюции некоторые из этих бактерий вошли в симбиоз с предковой эукариотической клеткой, то есть начали жить внутри неё и выполнять функции, полезные для обеих сторон.
Таким образом, митохондрии сохранили часть своих бактериальных особенностей, но теперь работают как неотъемлемая часть наших клеток, обеспечивая их энергией и участвуя в важных клеточных процессах.

Митохондрии - это живые структуры внутри клеток, которые постоянно обновляются. Срок жизни митохондрий зависит от типа и активности клетки, в которой она находится:

• в быстро делящихся клетках (например, кишечного эпителия) митохондрии обновляются каждые несколько дней;
• в более стабильных клетках (например, мышцах или нейронах) они могут работать месяцами.

Старые или повреждённые митохондрии разрушаются, а новые образуются через процесс биогенеза митохондрий, обеспечивая постоянное обновление и поддержание энергии клеток. (Youle RJ, van der Bliek AM. Mitochondrial fission, fusion, and stress. Science, 2012. Sun N, et al. The Mitochondrial Basis of Aging. Molecular Cell, 2016. Liesa M, Shirihai OS. Mitochondrial dynamics in the regulation of nutrient utilization and energy expenditure. Cell Metabolism, 2013.)

В большинстве клеток организма митохондрии постоянно обновляются. Это не происходит по строгому расписанию: у митохондрий нет единого срока жизни, одинакового для всех тканей. Скорость их обновления зависит от типа клетки, уровня нагрузки, возраста, питания, сна, стресса и общего состояния организма.
Новые митохондрии появляются благодаря процессу, который называется митохондриальный биогенез. Это когда клетка создаёт новые митохондриальные компоненты, увеличивает количество митохондрий и поддерживает их работу в соответствии со своими энергетическими потребностями.
Одновременно в клетке работает другой важный механизм - митофагия. Это процесс, при котором повреждённые или плохо работающие митохондрии удаляются и перерабатываются. Так клетка поддерживает качество своего энергетического пула, или, образно, энергетического парка: убирает то, что уже работает хуже, и обновляет то, что нужно для нормального получения энергии.
На эти процессы может влиять образ жизни. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, достаточный сон, восстановление и снижение хронического стресса помогают поддерживать нормальные механизмы митохондриального обновления.

Старые или повреждённые митохондрии не исчезают сами по себе. В клетке работает система митохондриального контроля качества, которая помогает отслеживать состояние митохондрий и вовремя убирать те, которые хуже справляются со своей работой.
Важную роль в этом играет митохондриальная динамика - процессы слияния, деления и перемещения митохондрий внутри клетки. Благодаря этим процессам клетка может поддерживать здоровую митохондриальную сеть и отделять повреждённые участки от более функциональных.
Если митохондрия сильно повреждена или работает неэффективно, может запускаться митофагия- процесс клеточной переработки. Клетка отправляет такую митохондрию на утилизацию: разбирает её на части и использует часть компонентов повторно.
Так организм поддерживает обновление митохондрий и помогает клеткам сохранять энергетический баланс.

Митохондрии можно представить как «мини-энергетические станции» клетки. Они берут питательные вещества, которые мы получаем с пищей, и кислород, чтобы преобразовать их в энергию, необходимую для жизни клетки.
Процесс можно сравнить с работой печи: без топлива или кислорода энергия не выделяется. В митохондриях «топливо» - это углеводы, жиры и белки, а кислород нужен для окисления этих веществ.
Главный продукт работы митохондрий - АТФ (аденозинтрифосфат). Это молекула, которая поставляет энергию для большинства биохимических реакций в клетке: движения, синтеза белков, деления клеток и многого другого.
Часть энергии также выделяется в виде тепла, что помогает поддерживать стабильную температуру тела у теплокровных животных, включая человека.

Для жизни митохондрий нужен кислород в очень ограниченном количестве для запуска процесса выработки АТФ и нужны жиры/жирные кислоты либо углеводы в виде глюкозы.

Количество митохондрий в клетке зависит от её функций и энергетических потребностей:

Яйцеклетки: десятки тысяч митохондрий.
Нейроны: до 10 000 митохондрий в одном нейроне.
Клетки сердца: 5–6 000 митохондрий.
Клетки мышц, печени, почек, селезёнки, поджелудочной железы: 2–4 000 митохондрий.
Эритроциты: не содержат митохондрий.

Меньше всего митохондрий в зрелых эритроцитах - их там вообще нет. Эти клетки переносят кислород, и в процессе созревания избавляются от митохондрий и ядра, чтобы освободить больше места для гемоглобина.
Если же говорить о клетках, в которых митохондрии всё-таки есть, то одним из примеров будут сперматозоиды. В них обычно несколько десятков митохондрий. Они расположены в средней части сперматозоида и помогают обеспечивать энергией его движение.

У животных есть митохондрии: они содержатся в большинстве клеток и помогают им получать энергию. Исключение - некоторые специализированные клетки, например зрелые эритроциты млекопитающих, в которых митохондрий нет.

Да, митохондрии есть в клетках растений. Они вырабатывают АТФ — энергию для роста и жизнедеятельности. Вместе с хлоропластами митохондрии поддерживают все процессы клетки растений.

Цикл Кребса — это, пожалуй, основная биохимическая реакция, происходящая в митохондриях. которая позволяет тем питательным веществам, которые пришли в митохондрии (а это или глюкоза или жирные кислоты) в конечном итоге превратиться в энергию в виде молекул АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота).

Углекислый газ образуется в клетках преимущественно в митохондриях после расщепления глюкозы и жирных кислот и прохождения ими цикла Кребса. В результате таких реакций образуется углекислый газ CO₂. Далее он выходит из клеток в кровь, переносится к лёгким и удаляется из организма при выдохе.

Митохондрии «живут» в воде, которая нужна для всех биохимических реакций.
При окислении пищи митохондрии сами образуют воду (эндогенную). У человека ежедневно вырабатывается примерно 250–350 мл такой воды.

Клеточное дыхание — это комплекс биохимических реакций, которые позволяют из глюкозы или жирных кислот с помощью кислорода сделать огромное количество молекул АТФ с одновременным выделением воды и углекислого газа. В работе клеточного дыхания на внутренней мембране каждой митохондрии участвует 5 ферментов.
Клеточное дыхание — это процесс, с помощью которого клетки получают энергию из питательных веществ.

• Пища (глюкоза, жирные кислоты и частично аминокислоты) постепенно расщепляется в клетке.
• В митохондриях продукты распада проходят цикл Кребса, где образуется углекислый газ.
• Электроны, высвобождаемые в процессе окисления, передаются по дыхательной цепи на внутренней мембране митохондрий, где кислород превращается в воду, а энергия используется для синтеза АТФ — универсальной «валюты энергии» клетки.

Таким образом клеточное дыхание связывает расщепление питательных веществ с выработкой АТФ, воды и углекислого газа, обеспечивая клетки энергией для всех биохимических процессов.

Существует несколько способов улучшения работы митохондрий.
Первый способ — это модификация образа жизни.
Второй способ — активация митохондрий с помощью биологически активных веществ, продуктов питания, минералов и витаминов.
Третий способ — генетическая модификация митохондриальной ДНК.

Для получения четкого результата по улучшению работы митохондрий в организме нужен минимум 1 месяц. Оптимально получить клинически подтвержденные результаты улучшения работы митохондрий можно через 2 месяца регулярных занятий по улучшению митохондрий.

Да, можно отформатировать свой образ жизни, образ питания, выстроить стресс-менеджмент и остальные задачи и механизмы по минимизации рисков для митохондрий и этой стратегией можно пользоваться всю жизнь. И самое главное — это стратегия позволит улучшить качество жизни во вторые 50 лет вашей жизни.

Наше питание напрямую влияет на митохондрии — улучшая их работу и увеличивая количество энергии в организме, или наоборот, ухудшая работу митохондрий и снижая количество энергии в каждой клетке нашего организма.

Самые опасные продукты для митохондрий — простые углеводы.

К сожалению, все продукты, которые мы съедаем на завтрак, обед или ужин так или иначе влияют на митохондрии. Нет продуктов, которые были бы безразличны для митохондрий — ведь все, что мы съели, в обязательном порядке будет доставлено в митохондрии для получения энергии.

Да, есть прямая связь между работой митохондрий или же, иначе говоря, здоровьем митохондриального пула каждой клетки и всеми хроническими заболеваниями, которые есть сегодня на нашей планете. Литературы и информации уже более чем достаточно, чтобы убедиться в этом.

Да, есть конкретные биохимические анализы, которые способны определить плохую работу митохондрий: это так называемая панель "оксидативный стресс" и вторая панель "общий антиоксидантный статус плазмы крови".

Да, есть конкретные медицинские диагностические тесты: это так называемый "тредмил тест" или кардиологический тест с нагрузкой (или его синонимы — кардиопульмональный тест или тест определения толерантности миокарда к физической нагрузки).

Все люди на планете земля всегда получали и будут получать митохондрии только от матери. Именно поэтому в науке существует такое понятие как митохондриальная первая мать или митохондриальная Ева.

Митохондрии во время вирусных и бактериальных инфекций ведут себя как внутриклеточный рубеж защиты клетки от вирусов и микробов. Механизмы разные, их много, но все они направлены на опознавание вируса, проникшего в клетку, на активацию механизмов уничтожения вируса и на защиту клетки от этого вируса.

Однозначно, да, восстанавливая митохондрии, прежде всего, в иммунных клетках, мы укрепляем иммунитет. И последняя пандемия коронавируса лишь только доказала правильность такой позиции.

На качественную работу митохондрий в иммунных клетках влияют прежде всего, три главных фактора:

• избыточное питание, в том числе и простыми углеводами;
  
• нарушение сна или его недостаток;
• отсутствие физической активности.
  

Голод положительно сказывается на активности митохондрий в иммунных клетках. Дело в том, что именно в такой ситуации — ситуации постоянного голода находились митохондрии наших предков во время тех страшнейших эпидемий, которые выкашивали половину человечества на планете — чума, холера, сибирская язва и прочие подобные очень смертельные заболевания.

Углеводы угнетают работу митохондрий в иммунных клетках, в результате чего снижается активность иммунных клеток как врожденного, так и приобретенного иммунитета.

Жиры и кетоновые тела положительно влияют на работу митохондрий, они активируют работу иммунных клеток.

Наличие лишнего веса, избыток жировой ткани, избыток адипоцитов (жировых клеток) всегда будет угнетать работу митохондрий во всем организме, в том числе в иммунных клетках.

Углеводный обмен — это совокупность или сумма биохимических реакций, которые протекают в нашем организме с участием тех углеводов, которые мы съели во время завтрака, обеда или ужина.

Липидный обмен или обмен жиров — это сложнейший комплекс биохимических реакций, протекающий в организме человека после того как человек съел жиры.

Белковый обмен — это чрезвычайно сложно устроенный комплекс биохимических реакций, которые позволяют организму использовать аминокислоты из съеденного белка для постоянного самообновления всех клеток органов и тканей нашего организма.

Для того, чтобы улучшить работу митохондрий, одного улучшения питания недостаточно. Нужно откорректировать еще свой сон, физическую активность и уровень стресса.

Регулярная физическая активность низкодозированная по нагрузке, но продолжительная по времени будет улучшать работу митохондрий, стимулируя биогенез, то есть рост новых митохондрий во всех клетках организма человека.

Тренировка должна быть от 40 минут до 1,5 часов. Например, быстрая ходьба, плавание, легкий бег и велосипед.

Для нетренированного человека рекомендуется только легкая физическая нагрузка, то есть низкая по интенсивности и длительная по времени. Это быстрая ходьба, велосипед, плавание. При этом человек, выполняя эту физическую нагрузку, не должен задыхаться и может спокойно дышать носом.

К сожалению, работа митохондрий в любой клетке с каждым следующим годом ухудшается.

Вредные привычки — прежде всего мы говорим не только о курении и алкоголе, мы говорим о позднем засыпании, частых перекусах, дробном питании и постоянном сидении — все эти привычки абсолютно негативно сказываются на функционировании митохондрий и это приводит к снижению выработки энергии в виде молекул АТФ. Круг замыкается. Нет сил двигаться, нет желания жить активно, нет желания подняться со стула или с дивана, и дальше митохондрии у этого человека работают все хуже и хуже.

Сон в правильные часы с 22-23 вечера до 6-7 утра улучшает функционирование митохондрий очень сложными молекулярными механизмами.

Для того, чтобы митохондрии работали оптимально, нужно спать 7–8 часов каждую ночь. Меньшее количество, также как и большее количество часов сна будут вредить работе митохондрий.

Антибиотики угнетают работу митохондрий, снижая их эффективную производительность в выработке АТФ.

Постоянный стресс означает избыток гормонов стресса, таких как катехоламины, адреналин, норадреналин, кортизол. Все они будут повреждать митохондрии во всех клетках нашего организма и прежде всего в нервных клетках.

Чем выше температура в квартире, тем хуже работают митохондрии. Это касается всех нас, и самое главное — температура в комнате для сна должна быть не выше 20℃. Именно эта температура ночью будет активировать работу митохондрий.

Есть прямая связь между закаливанием организма и работой митохондрий. Чем чаще мы позволяем организму испытывать перепады температуры 5-10℃ и более градусов, тем лучше будут работать митохондрии во всех клетках нашего организма.

Митохондрии являются центральным звеном в регуляции кальция в организме. Именно поэтому, когда речь идет о сохранении прочности костной системы, нужно первое внимание уделить восстановлению здоровья митохондрий.

Митохондрии являются основным центральным звеном в выработке или синтезе гемоглобина, потому что сама основа гемоглобина — основной белок гем синтезируются непосредственно в митохондриях. Отсюда можно сделать простой вывод — если митохондрии здоровы, все в порядке будет и с гемоглобином.

Митохондрии участвуют в выработке коллагена, что уже доказано, и отсюда можно сделать простой вывод — постоянное внимание к собственным митохондриям и активное поддержание их в максимально здоровом состоянии будет сказываться на внешнем виде через достаточное количество времени благодаря выработке коллагена в клетках кожи лица.

Старение кожи лица, и сегодня это уже абсолютно доказано, напрямую связано с ухудшением работы митохондрий в клетках кожи лица, и сегодня косметологические тренды и прежде всего тренды думающих косметологов в Северной Америке состоят в том, что уже все свои интервенции и активности направляют не на внешнее воздействие на кожу, а на восстановление функций митохондрий, в том числе и в коже лица.